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心臟康復(fù) 運(yùn)動(dòng)有利于健康,是真的嗎?

發(fā)布時(shí)間:2021-02-23 瀏覽次數(shù)(116) 發(fā)布來(lái)源:南陽(yáng)南石醫(yī)院

21世紀(jì)的今天,人們對(duì)“運(yùn)動(dòng)有利于健康”這一理念似乎很推崇,但能長(zhǎng)期保持鍛煉的人并不多,更多的人則是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)放棄了鍛煉。從科學(xué)的角度來(lái)講,運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利是真實(shí)有效的。

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最近有一篇文章[1]總結(jié)了近15年來(lái)所研究的通過(guò)鍛煉可以明顯改善或預(yù)防的40多種慢性疾病,從中我們可以總結(jié)出,運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有許多好處,包括治療和預(yù)防兩方面。運(yùn)動(dòng)量無(wú)論多少,即使低于每周建議量,也能給健康帶來(lái)或多或少的好處。

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1.改善心血管健康

改善膽固醇水平

降低血壓

降低心臟病發(fā)作和罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

降低卒中風(fēng)險(xiǎn)

盡管美國(guó)疾控中心(CDC)給出的建議是成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng),但不妨礙任何人即刻開(kāi)始鍛煉并很快獲益。隨著運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的獲益也越來(lái)越多。

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2.有助于糖尿病管理

根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)的說(shuō)法,不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)以下方式使患有或有2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人受益:

改善血糖

減少心血管危險(xiǎn)因素

有助于減肥

有助于群體健康

延緩或預(yù)防2型糖尿病的發(fā)展

運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)以下方式使1型糖尿病患者受益:

改善心血管健康

增加肌肉

提高胰島素敏感性

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3.降低罹患部分惡性腫瘤風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)癌癥研究所提供的信息表明,較高的運(yùn)動(dòng)水平可以降低以下器官罹患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn):

結(jié)腸

食道

乳房

膀胱

子宮(子宮內(nèi)膜)

腎臟

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4.改善心理健康和情緒

體育活動(dòng)有助于減少焦慮,這種好處可以在適度或劇烈運(yùn)動(dòng)后立竿見(jiàn)影。

長(zhǎng)期規(guī)律的鍛煉也有助于降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

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5.改善骨骼健康

1)美國(guó)疾控中心表示,經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防隨衰老而發(fā)生的骨密度降低。

2)適度或劇烈的肌肉強(qiáng)化和有氧運(yùn)動(dòng),以及骨骼強(qiáng)化鍛煉,都能有所獲益。

3)對(duì)延緩骨密度下降真正有利的鍛煉是一周維持90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。

4)抗阻力運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康特別有好處。

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6.有助于強(qiáng)健肌肉塑形

7.增加長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)

8.有助于保持適中體重

9.可能有助于緩解慢性疼痛

10.有助于預(yù)防老年人跌倒

11.有助于睡眠

12.有助于治療或預(yù)防骨質(zhì)疏松

13.改善大腦功能,降低癡呆發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)

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小結(jié):基于運(yùn)動(dòng)與以上13種常見(jiàn)的健康問(wèn)題之間的關(guān)系,運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處顯而易見(jiàn)。無(wú)論是身體還是心理方面,只要從現(xiàn)在開(kāi)始做出很小的改變,愿意邁開(kāi)腿,無(wú)論運(yùn)動(dòng)量的多少、運(yùn)動(dòng)的次數(shù),都能從中獲益。身體是自己的,只有自己能對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。