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隨著年齡的增大，膝關節(jié)的軟骨半月板會發(fā)生撕裂。有時不得不借助手術治療修復。骨科專家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)年過50的人群中，半月板軟骨已經發(fā)生某種程度的撕裂，但是尚未出現(xiàn)嚴重后果。這些老人雖然身體還能活動自如，但是保護膝關節(jié)防止關節(jié)傷已經刻不容緩。下面這十種保護膝關節(jié)的技巧，建議大家學起來。
1、控制體重。
肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想護好膝關節(jié)，就要維持正常體重。
日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。
不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。
2、要補鈣。
補鈣可以保護膝關節(jié)，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3、側身爬樓梯。
醫(yī)院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節(jié)有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節(jié)。”
4、每天散步40分鐘。
散步有助膝關節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節(jié)，防止膝關節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。
5、快慢交替著走。
對于關節(jié)不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。
快步走對膝關節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節(jié)有一個緩解和保護作用。
6、少做長期蹲跪的動作。
在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節(jié)。
7、每天抬腿。
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)的磨損
8、要注意保暖。
關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。
戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
9、鞋底別太薄。
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
10、推拿按摩“護膝穴”
用科學的方法給膝關節(jié)進行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。
按摩腿部穴位以膝關節(jié)外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
科室主要診治范圍
風濕免疫病:類風濕關節(jié)炎
強直性脊柱炎
系統(tǒng)性紅斑狼瘡
干燥綜合癥
血管炎 痛風
中醫(yī)骨病:骨關節(jié)炎 骨質疏松
腰椎病 頸椎病
骨壞死 肩周炎
中醫(yī)內科:心悸 眩暈 面癱
失眠 肥胖 胃腸病
