學(xué)習(xí)八招 打造“不累”體質(zhì)
發(fā)布時(shí)間：2011-12-16
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發(fā)布來(lái)源：南陽(yáng)南石醫(yī)院
你想時(shí)時(shí)保持能量充沛嗎？你想擁有“不累”的體質(zhì)嗎？那就一定要學(xué)學(xué)下面的方法，其實(shí)就像
學(xué)習(xí)一樣，能量也是可以培養(yǎng)、創(chuàng)造的。
把低升糖指數(shù)食物加入你的菜單
人體釋放大量的胰島素可促使血糖值急速下降，進(jìn)而產(chǎn)生疲倦感。雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等食物，含有豐富的B族維生素，能安撫焦躁不安的神經(jīng)，是精力重要來(lái)源。
別忽略讓你開(kāi)心的營(yíng)養(yǎng)素色氨酸
奶酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅(jiān)果都含有豐富的色氨酸，能增加大腦血清素的
含量，安定焦躁不安的情緒。
抗氧化食物幫你抗壓
通常身體會(huì)產(chǎn)生倦怠感，是因?yàn)閴毫κ股眢w代謝率增加，體內(nèi)的葡萄糖、維生素被大量消耗。多吃一些甜椒、芒果、西紅柿、大蒜等富含抗氧化劑的食物，能增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗自由基的破壞。
多喝水
不斷有研究證實(shí)喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝，動(dòng)腦前喝水可增加思考敏捷，緊張時(shí)喝水能緩解緊張情緒
……不過(guò)，不建議喝含糖飲料補(bǔ)充水分，因?yàn)椴唤饪视謺?huì)增加熱量。
運(yùn)動(dòng)保持活力
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體代謝功能，排掉廢棄物，減輕疲勞。另外，還能刺激大腦分泌腦內(nèi)啡，使精神暢快且樂(lè)觀。
適度休息
上班族工作時(shí)每90分鐘最好休息一下，起身走動(dòng)或伸展四肢，避免維持同一姿勢(shì)造成肌肉緊繃僵硬。此外，午后30分鐘的午睡能幫助
減輕壓力、增強(qiáng)記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。
聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)能引導(dǎo)出具穩(wěn)定情緒效果的α腦波，但是每個(gè)人適合的音樂(lè)類型不同，選錯(cuò)音樂(lè)會(huì)有相反的效果。如果你聽(tīng)音樂(lè)時(shí)感覺(jué)精神亢奮、口干舌燥、肌肉緊繃或心跳加快，可能就選錯(cuò)音樂(lè)了。
靜坐與深呼吸
靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓，同時(shí)放松緊繃的肌肉。
專家指出，很多人以為深呼吸就是腹式呼吸，其實(shí)不應(yīng)該只局限某一部位，而是全身呼吸，呼吸時(shí)感覺(jué)空氣從頭頂慢慢到腳底，才能讓氣血流貫全身。
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